Niet alleen tijdens de feestdagen zelf, maar al in de maand november kwam je voor verleidingen te staan. In de maand december gaat dit zo door. Deze hele periode staat namelijk in het teken van – niet het meest gezonde – eten en drinken. In de winkels en vaak ook op het werk word je in deze periode simpelweg vaker geconfronteerd met ongezonde lekkernijen. Probeer het toch echt bij de feestdagen te houden en ga op de andere dagen verder met jouw normale, gezonde voedingspatroon.
Bedenk dat de maand december eenendertig dagen heeft, waarvan vier feestdagen; 5 december Sinterklaas, 25 en 26 december de Kerst en 31 december oudejaarsavond. Dus eigenlijk gaat het maar om een paar echte feestdagen. Vaak zien mensen hun naderende goede voornemens (vanaf 1 januari ga ik echt gezond eten en meer bewegen) als vrijbrief om de hele maand december alle remmen los te gooien. Men denkt deze weken al snel; ach nog eentje dan, want straks kan het niet meer. Laat deze gedachte los!
Hieronder een aantal tips:
Wanneer je besluit dat je extra gaat eten tijdens de feestdagen, doe het dan ook echt alleen ’tijdens’ deze feestdagen en de rest van de maand eet je dan volgens je basismenu (een gezond basismenu welteverstaan). Spreek dit goed met jezelf af en beloon jezelf ook als dit gelukt is met een kleinigheidje; bijvoorbeeld een tijdschrift of een bos bloemen.
Ga niet compenseren na de feestdagen of tussen de feestdagen door. Als je dan ineens veel minder gaat eten dan normaal, kan je lichaam in een soort overlevingsmodus terechtkomen, waardoor je zon 20 tot 30% minder verbrandt. Je stofwisseling raakt in de war; niet gezond dus! Probeer dus ook na de feestdagen direct je gewone (en gezonde) eetpatroon weer op te pakken.
Blijf in beweging in de hele decembermaand. Zorg dat je elke dag een minimaal een half uur beweegt. Ga lekker naar buiten, zo houd je jezelf in conditie en je houdt je weerstand op peil. Indien je op een dag wat meer hebt gegeten/gesnoept, beweeg dan een uur i.p.v. een half uur. Probeer het op die manier te compenseren en te balanceren. Je verbrandt meteen de extra calorien. Zorg dat je in beweging blijft; ga met de kinderen naar evenementen toe, er zijn heel veel leuke dingen te doen. Bezoek een levende kerststal of een lichtjestocht, ga lekker schaatsen of zwemmen of maak een stevige boswandeling.
Koop minder. Wat je in huis hebt, gaat vroeg of laat je mond in. Je weet dat die zak kerstkransjes of gevulde speculaas in de kast ligt. De verleiding is moeilijk te weerstaan. De belangrijkste keuzes maak je in de supermarkt. Kies er daarom voor om eens wat soberder boodschappen te doen, koop gewoon minder! Het kan helpen om je boodschappen te doen op een moment dat je je sterk en helder voelt (nadat je goed gegeten hebt) en op een moment waarop je ook tijd hebt en je niet gehaast of gestrest voelt.
Bovenstaande tips zijn onderdeel van mijn coachingprogrammas. Een belangrijk onderdeel van mijn coaching is de clint adviseren en inspireren met tips op maat. Uiteraard het hele jaar door, maar tijdens de feestdagen hebben mensen net iets meer een stok achter de deur nodig dan normaal. Bent u nieuwsgierig geworden en wil je meer weten? Neem dan vrijblijvend contact met mij op, telefoonnummer: 070-8875236 of 06-10937353. U kunt ook een e-mail sturen naar info@welzijnspraktijkhooigracht.nlof mijn contactformulier op deze website invullen.